biceps i triceps

[...] • Rozpiętki 3x12 (robię przed wyciskaniem, bo dobrze potem czuję klatkę) • Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x12 • Martwy ciąg 3x8 • Wiosło półsztangą 3x10 • Superseria biceps/triceps 3x10 • Brzuch 3 serie Trening B: • Podciąganie nachwyt 5 serii • Wyciskanie sztangą płaska 4x7 • Przysiad tylny 3x8 • Wznosy bokiem 3s13p • Szrugsy [...]

Cześć, mam problem a propo spadku "pompy" podczas treningu, po zrobieniu około połowy planu treningowego tj skonczylem robic biceps zrobilem line i za glowe triceps oraz wyciskanie i wznosy na barki czułem ta pompe wiadomo "twardy" biceps, a robiac dalej cwiczenia i po wyjsciu z silowni czuje jakby te miesnie sflaczaly, podczas napinania nie maja [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu: 4 serie x 20 powtórzeń Plank: 3 serie x maksymalna ilość czasu Uginanie tułowia na maszynie: 3 serie x 15-20 powtórzeń Dzień 4: Klatka/plecy + biceps triceps superseria. Klatka i plecy będzie naprzemiennie co tydzień Klatka/plecy ćwiczenia jak w 1 i 2 dniu Biceps + triceps Uginanie hantli młotkowo 3x12 + dipy na [...]

Siema. Zastanawiam sie nad takim patentem :D kumpel mówił ze przykładowo w poniedziałek ćwiczy bicepsa i plecy, w srode tricepsa i klatke i tak cykl sie powtarza... a mozna np. poniedziałek biceps plecy wtorek triceps i klatka sroda biceps plecy czwartek triceps klatka piątek biceps plecy ??????

[...] nóg siedzac - 4x10-12 I tutaj powiem ze w zależności od czasu bo niestety często mam ograniczony robię Odwodzenie nóg na maszynie oraz łydki na maszynie(4x12) Plecy biceps: Podciąganie Wiosłowanie sztanga Ściąganie wyciągu Górnego szeroko nachwytem Przyciąganie dolnego Face pull ( super seria z mniejszym ciężarem ) Biceps: „uginanie” [...]

Witam! Jestem mega sfrustrowany, widze progres na każdej partii, klata, barki, plecy, nie tylko siłowy, ale też wizualny. Z bicepsem i tricepsem próbowałem wszystkiego już... Robiłem plecy z bicepsem, klate z tricepsem, robiłem również osobne treningi na ręcę w superseriach.... Zacząłem ponad rok temu z 29 cm w ręce, póki co 34,5, ale od 4 [...]

Witam , proszę doświadczonych o ocenę i ewentualne sugestie do zmiany treningu split. Wzrost 177cm Waga 77kg Wiek 24 Staż na siłowni ok.2 lat Cel siła oraz masa mięśniowa Nie uprawiam innych sportów Poniedziałek Wyciskanie sztangi  4x70kg 8-12 Wyciskanie  na maszynie siedzisko u dołu 4x84kg  6-12 Rozpiętki  na maszynie ustawienie na 2  4x84kg [...]

[...] 3s BICEPS" -modlitwenik sztangielka 4s -uginanie przedramion stojąc sztanga 4s Planuje trenować w poniedziałek-środa-czwartek-sobota Objętość tygodniowa Klatka 18 s, barki 15s, triceps 8s, Nogi 18s, plecy 18s, biceps 8s Co myślicie? Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-07-28 18:10:50 Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-07-28 18:13:28

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. [...]

Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]

[...] się bawić ze stekami X pand np. Duże ilości glutaminy , argininy . 7.TRENING: 3 razy w tygodniu Poniedziałek - klatka , przedramię Środa - Barki i triceps Piątek - biceps i plecy 8.CEL CYKLU: trochę szybciej uzyskać dobre efekty 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna budowa 10.STAN ZDROWIA: dobry , brak problemów z [...]

Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]

[...] rozpietki lezac 3s 12,12,12 sciaganie linek na bramie 3s 15,15,15 triceps wyciskanie francuskie zza glowy stojac 3s 10,8,8 sciaganie linek wyciagu do dolu 3s 10,8,8 2 barki biceps wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,10,10 unoszenie hantli bokiem 4s do wyczerpania unoszenie hantli przodem 4s do wyczerpania biceps unoszenie sztangi stojac 3s [...]

Jestem średnio zaawansowany na siłownię chodzę od maja 2022 Przedstawiam swój plan Poniedziałek Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem 10/10 2. Ściąganie drążka podchwytem 10/10 3. Maszyna low row 12/6/4 4. Wiosłowanie na ławce 5/10/15 Klatka 5. Wyciskanie sztangi na ławce 10/10/8 6. Wyciskanie hantli Ławka pozioma 8/6 7. Wyciskanie hantli Ławka [...]

Czesc mam 12 lat chce cwiczyć na siłowni moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej i zredukowanie tłuszczowej ułożyłem sobie taki plan jeśli ktoś ma ochotę prosze o pomoc co ewentualnie zmienic cwicze na strychu posiam regulowaną ławke hantle i stojaki [...]

[...] zależy od tego jakie beda plecki czy dam rade po sumo Uginanie na dwugłowe ud 4 x 8-10 Przyciąganie drążka do klaty 3 x 8-12 Jakiś horizontal pull 2-3 x 8-12 Uginania na biceps 2-3 x 8-12 I młotkowe 2 x 10 Dodam że te piramidki dodaje pierwszy raz, nigdy nie robiłem ich ale raz już je przetestowałem to bardzo fajnie weszła pompa dlatego [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili plan FBW ABC(cel masa,3x w tygodniu) , wcześniej był PPL który momentami robiłem nawet 5x na tydzień %-). Trening A Plecy -Deadlift 4s Nogi -Leg press 4s Klata -Prosta 4s -rozpiętki brama prosto 2s* Barki -hantle siad 3s -kaptury sztanga 3s Biceps -Prosta 3s Triceps -Prostowanie linka 3s Łydki -Suwnica 3s Brzuch [...]

[...] plecy ściąganie drążka górnego 25x12 35x10 45x4 55x10 45x12 plecy wiosłowanie hantlem 14x12 16x10 20x4 30x10 25x12 barki rear delt (maszyna) 25x12 32x10 39x4 45x10 39x12 biceps uginanie ramion sztanga pros. 10x12 15x10 20x4 25x10 17,5x12 brzuch brzuszki na maszynie z obciążeniem 5 serii zwiększając obciążenie do upadku B [...]

[...] PULL 1 ------------------------ Chin up (negative) 4x(2-3) 5 sec Squat (high bar) 4x(5-6) Romanian deadlift 3x(8-10) Incline row - elbows close (dumbbell) 3x(8-12) Incline biceps curl (dumbbell) 3x(8-12) Hammer curl (dumbbell) 3x(8-12) ------------------------ PULL 2 ------------------------ Chin up (machine assisted) 4x(2-3) minus 40kg Squat [...]